詹姆斯·米尔纳: 在40岁的年纪, 我的职业生涯只有一件遗憾

《我的体育人生》是《i Paper》推出的一个栏目，旨在揭秘运动明星 走向辉煌的幕后故事。詹姆斯·米尔纳是英超职业联赛 出场记录 保持者，曾效力于曼城和利物浦，并随队赢得过三次英超第一名 和一次欧冠第一名 。他还代表英格兰国家队出场 61 次，参加过两届世界杯赛 和两届欧洲杯。如今 40 岁的他仍然效力于布莱顿古代足球 俱乐部。

我有六个月都抬不起脚

去年是我最接近退役的一年，当时我足足六个月都抬不起脚。考虑到我的年龄和伤势，这确实激励了我，让我能够在这样的年纪从受伤 中复健 过来。这种“我要证明给你看，你不看好我，我要证明你错了”的心态一直激励着我走完职业生涯。古代足球 总有结束的时候，变化太快了。

我40岁还能保持身材的秘诀

我们很幸运，在运动活动 科学和物理治疗 方面都得到了很好的照顾。练习 结束后，我30岁出头的时候每天都会额外训练，但到了某个年纪，就必须做出一些调整。练习 内容会根据移动距离 进行调整，因为我一直都是移动距离 最长的球员之一。此外，还有科学的方面，比如接受治疗、进行额外的身体素质 练习 ，确保身体在健身运动练习 房得到足够的运动练习 来预防受伤 ——冰浴、复健 、饮食均衡、保证水分和睡眠。

对古代足球 运动活动 员来说，根本没有真正的假期。休息日里你可以解压 一下，但你脑子里想的都是：下一顿饭什么时候吃？下一场赛事 什么时候开始？有时候和家人一起度假，却不得不离开游泳池 去练习 ，这种感觉真的很不好受。

英超职业联赛 的现状不会持续太久

目前这个时期更注重任意球和某种特定的风格，但古代足球 潮流瞬息万变，三四年后又会发生变化。球队可能会重新采用一名高大前场球员搭配一名小个子前场球员的阵形 ，也可能采用五后场球员。因为我们会观察其他球队的成功经验，所以其他球队也会效仿，而这正是我们本赛季所处的阶段。但这并不意味着明年也会如此。回顾古代足球 历史，你会发现它一直都在经历着各种变化，阵形 和策略 也在不断调整。这只是本赛季的情况，我不认为它会一直以同样的方式持续下去。

我还没决定是否当指导教练员

执教确实让人兴奋，但另一方面，作为一名指导教练员，压力巨大，而且自主权也有限。你可能刚刚带领球队取得不错的成绩，签下新合同，但六周后就因为一场都赢不了而被解雇。这一行相当残酷无情。我觉得我对指导教练员这个职业的看法每天都在变化。有时候我觉得执教是个好主意，有时候又觉得不是。

我年纪都够当布莱顿球员的爸爸了

这里有很多球员的年纪都足以当我的儿子了。我想，在我的圈子里，我也算是个老头了。对我来说，努力理解他们很重要。我们有很多来自世界各地、性格各异的球员。随着年龄的增长，如果有人没做好该做的事，你会变得更有耐心——不会只是“狠狠地训斥他们一顿”。而是会问“原因是什么？”他是不是不明白？他是不是想家了？是不是我们教他的方式不够清晰？

我唯一的遗憾

我随利兹联降级了。那是我的家乡球队，而我只有机会在那里效力了两个赛季。在我首秀的前一年，我们打进了欧冠准总决赛 。如果我早出生一年，也许就能加入 其中了。也许是我不够优秀——阿森纳的马克斯·道曼15岁就上场赛事 了，而我当时才15岁半，所以也许我那个年纪应该更出色一些，才能有机会参加欧冠。但随利兹联降级是我最大的遗憾。

如果当初没有从英格兰国家队退役，我可能早就不再射门了

2016年离开绝对是最佳时机。我参加了一项重要赛事，在俱乐部竞技状态 不错，但赛事 出场时间并不多。萨姆·阿勒代斯接任主指导教练员，我之前和他一起共事过，他并没有说“我们不需要你”之类的话。那是一次坦诚的对话。当时感觉就是离开的合适时机。后来加雷斯·索斯盖特接任，之后他邀请我回来，但那时我已经做出了承诺。我并不后悔。

如果当时我没有那样做，我现在就不会再射门了。对于英格兰队来说，我占据着一个阵形 名额，而年轻球员可以进来顶替我的位置。从那一刻起我就从未真正怀念过，所以能够掌控自己的命运对我来说是一件好事。为英格兰队效力，参加世界杯赛 和欧洲杯是一项巨大的荣誉，但自从那以后，我在俱乐部的职业生涯很成功，现在仍在继续，所以我认为那样做是正确的。

克洛普给我的建议

克洛普总是跟我说，不管你接下来做什么，我觉得你结束后都需要休息一下。我觉得自己长时间保持着高强度的工作竞技状态 ，休息一下很重要，这样才能多陪陪家人。克洛普是一位全能型指导教练员，也是一个很平易近人的人。他有时会严厉批评你，有时和他在一起你会有点焦灼 ，但有时我又能走过去和他开玩笑、说说笑笑。