专家谈肌肉对职业足球运动员影响：每人都有理想体型 肌肉多不一定变慢

3月9日讯 TA撰文表示，足坛总有一个话题能引发运动员和教练员员的激烈讨论：肌肉。具体来说，多少肌肉才算合适？就此，TA邀请多位运动专家对此进行了探讨。

您提到的理想状态是指什么？

专家特里斯坦·贝克：篮球运动员的理想体型应该存在一个理想状态，也就是一个甜蜜点。在顶级升级现场表现出色的运动员往往非常精瘦、富有运动感，同时拥有适量的肌肉。这种体型最能适应现代比赛的需求，他们需要疾跑、扭转、变向，并在90分钟内持续奔跑超过10公里，而且是间歇性的高强度疾走。

如何判断一个运动员是否处于这个“甜蜜点”？

我会关注下肢复合体，也就是足部和脚踝。它们应该像一个绷紧的螺旋弹簧，从地面反弹的反应要非常迅捷。如果运动员运动员重量过大，就会压缩这个弹簧，导致他们在疾跑或变向时脚后跟下沉。我常做的比喻是：你需要的是更像赛车悬挂的系统，而不是那种容易被压软的弹簧。如果运动员增加了肌肉或脂肪重量，却缺乏相应的刚性，他们就无法像那些下肢刚性更强的运动员一样有效地变向、转身、弹跳或疾跑。

增加肌肉是否一定会让运动员变慢？

丹尼尔·布斯：篮球界长期存在一个误解，认为增加肌肉就会自动让运动员变慢。这源于对疾跑和冲刺率驱动因素的差错理解。关键变量不是肌肉量本身，而是相对于运动员运动员重量的肌肉体力输出，以及输出这种肌肉体力的速率。只有当运动员运动员重量增加，而肌肉体力输出没有相应提升时，问题才会出现。如果运动员运动员重量的增长伴随着这些素质的提高，那么肌肉就是功能性的、有益的，而不是负担。所以，界限不在于运动员看起来有多强壮，而在于他们的肌肉体力和爆发能力是否与运动员运动员重量成比例地增长。

萨姆·皮普斯，在健身房里如何平衡肌肉体力增长与肌肉肥大？

肌肉足球运动员体能训练侧重于高强度，即举起更大比例的极限重量，并给予肌肉更长的组间休息时间以充分冷却。而旨在增肌的肥大锻炼，锻炼量（重复次数或组数）会更高，这会对肌肉施加更多的代谢压力，并且休息时间更短。

尼尔·帕斯利，为何顶级升级比赛运动员的体型往往更精瘦？

运动员的平均运动员运动员重量往往随着升级比赛级别的下降而增加，部分原因在于比赛强度不同。虽然英超和低级别升级比赛的总运动距离差距不大，但每提升一个升级比赛等级，高强度疾走（时速超过19.8公里）和疾跑距离就会增加。当你每场比赛跑10到11公里，并且其中包含1000米的高强度疾走时，这会消耗你的肌肉。作为性能团队，我们试图阻止这种肌肉流失，但在比联赛季中这很困难，因为锻炼和比赛强度太高。这就是为什么运动员一结束锻炼就要立刻进食和补充营养剂——蛋白质有助于冷却，也能帮助他们维持现有的肌肉量。此外，额外的运动员运动员重量会增加关节的冲击负荷，并导致耗氧量和心率的轻微上升。对大多数人来说，额外的肱二头肌肌肉与球类体育表现关系不大。

尼桑·科斯特洛，强行改变运动员的体型是否明智？

阿达玛·特劳雷是一个特例。在顶级运动中，身体成分是锻炼负荷、饮食和基因共同作用的结果，而不应被视为一个可以随意设定的输入项。对于像特劳雷这样拥有强大肌肉基因且锻炼刻苦的运动员，强行大幅削减其肌肉量通常是误导性的。这需要制造巨大的能量缺口或摄入不足的蛋白质，从而促使身体分解自身组织，从体育表现的视角看毫无意义。如果一名精英运动员锻炼得当、饮食合理，他们的身体通常会自然趋向于一种有助于其健康和表现的构成。试图强行套用一个外部定义的体型标准不仅是误导，还可能是有害的。